ЛУЧШАЯ И ХУДШАЯ ЕДА, КОТОРУЮ МЫ ЕДИМ ПЕРЕД СНОМ

0
87

. Ничто так не раздражает, как частые приступы бессонницы. Ведь здоровый сон — один из важнейших факторов, влияющих на настроение, самочувствие и качество жизни в целом. Для того, чтобы спать долго и хорошо, нужно создать все необходимые условия. Доказано, что продукты, которые мы едим незадолго до того, как отправиться в постель, также оказывают определенное влияние на качество и продолжительность сна. Итак, существуют признанные продукты-помощники сна и продукты-борцы со сном. Вот список лучшей и худшей еды, которую мы едим перед сном.

— Вишня — лучшее —

ЛУЧШАЯ И ХУДШАЯ ЕДА, КОТОРУЮ МЫ ЕДИМ ПЕРЕД СНОМ

Вишня — природный источник мелатонина, химиката, который называют «гормоном сна». Этот гормон помогает контролировать внутренние часы организма. Существуют специальные капсулы с мелатонином для путешественников, помогающие легче адаптироваться в новых часовых поясах. А одно из недавних исследований, в котором принимали участие страдающие бессонницей люди, показало, что стакан вишневого сока перед сном значительно облегчил засыпание и улучшил качество и длительность сна.

— Чизбургер с беконом — худшее —

ЛУЧШАЯ И ХУДШАЯ ЕДА, КОТОРУЮ МЫ ЕДИМ ПЕРЕД СНОМ

— Молоко — лучшее —

ЛУЧШАЯ И ХУДШАЯ ЕДА, КОТОРУЮ МЫ ЕДИМ ПЕРЕД СНОМ

Возможно вы помните, как в детстве мама или бабушка заставляли вас пить молоко перед сном. Похоже, это отнюдь не было просто навязчивой идеей: молоко содержит аминокислоту триптофан, которая участвует в выработке серотонина. Некоторые ученые полагают, что триптофан и серотонин способствуют легкому засыпанию. А возможно, что просто ассоциации, которые вызывает стакан теплого молока перед сном, расслабляют и уносят в безмятежное детство, помогая скорее забыться сном младенца.

— Вино — худшее —

ЛУЧШАЯ И ХУДШАЯ ЕДА, КОТОРУЮ МЫ ЕДИМ ПЕРЕД СНОМ

Алкоголь помешает вашему сну не только потому, что в большинстве случаев он возбуждает нервную систему, но еще и потому, что он быстро усваивается организмом и вынудит вас просыпаться в течение ночи несколько раз. И если вам трудно отказаться от содержащих алкоголь напитков перед сном, возможно, вы сделаете это ради того, с кем делите постель: доказано, что алкоголь значительно усиливает храп, что вряд ли добавит вам привлекательности в глазах партнера.

— Жасминовый рис — лучшее —

ЛУЧШАЯ И ХУДШАЯ ЕДА, КОТОРУЮ МЫ ЕДИМ ПЕРЕД СНОМ

Жасминовый рис считается продуктом с высоким гликемическим индексом, что означает, что он будет медленно перерабатываться и поставлять в кровоток глюкозу. Проведенное Американским журналом клинического питания исследование установило, что употребившие в пищу за четыре часа до сна жасминовый рис уснули в среднем в два раза быстрее чем те, кто ели другие продукты с высоким гликемическим индексом. Предполагают, что жасминовый рис может усиливать выработку триптофана.

— Кофе — худшее —

ЛУЧШАЯ И ХУДШАЯ ЕДА, КОТОРУЮ МЫ ЕДИМ ПЕРЕД СНОМ

Кофе содержит кофеин — знаменитый стимулятор нервной системы. Переносимость кофеина различна у разных людей, в зависимости от того, как много и как часто пьет кофе данный человек. Поэтому даже выпитая в течение дня чашка кофе может все еще оказывать свое воздействие даже вечером, когда вы уже хотели бы уснуть. Лучшей идеей будет не рисковать и ограничить потребление кофе во второй половине дня.

Это может быть Вам интересно!



Продолжение на следующей странице: