Представьте себе 14 дней, во время которых вам будет нужно есть 6 раз в день, но при этом ни разу не ломать голову над тем, что приготовить. Вкусные блюда, четкий план, отсутствие голода и потеря веса от 6 до 8 килограммов. Этим диета Брауна и отличается от большинства тех, что вы видели.
Доктор Элтон Браун составил очень гибкое меню, позиции в котором можно заменять на подобные не слишком калорийные блюда. Редакция «Со Вкусом» решила не скупиться на парочку подходящих рецептов.
Похудение за 2 недели
Питание 3 раза в день низкокалорийными продуктами подразумевает высокий риск «сорваться». В то время как те же продукты, распределенные на 6 приемов пищи, не позволят желудку «стоять без дела» и посылать сигналы о том, что нужно поесть.
Как и у любой эффективной диеты, у диеты доктора Брауна есть несколько обязательных условий.
- Минимум 7–8 часов сна. Этот пункт может показаться маловажным, но иначе перенести диету будет сложнее.
- Последний прием пищи не позже 6 часов вечера.
- Полтора-два литра воды каждый день. Отдавайте предпочтение минералке и чаям на травах.
- Не более 40 г жиров в день.
Результат похудения в среднем колеблется от 5 до 8 килограммов, но иногда доходит до 10 (будьте осторожны!). Секрет в совмещении любимого диетологами дробного питания и сбалансированного низкокалорийного. Организм должен получать достаточно белков и углеводов, но не жиров, чтобы расходовать собственные жировые клетки.
Меню диеты Брауна
Для этой диеты характерен цикличный рацион, то есть в первый, второй и третий день он разный, а на четвертый цикл повторяется. Седьмой день — разгрузочный, и во время него доктор рекомендует употреблять только яблоки и кефир.
День первый
- Завтрак: 2 вареных яйца и 100 г творога.
- Перекус: яблоко и 100 мл кефира.
- Обед: 100 г отварного риса.
- Перекус: яблоко и 100 мл кефира.
- Ужин: салат из свежих овощей с сыром.
- Перекус: яблоко и 100 мл кефира.
День второй
- Завтрак: тарелка овсянки на воде и стакан йогурта.
- Перекус: стакан томатного сока с хлебцем.
- Обед: 150 г отварной белой рыбы.
- Перекус: стакан томатного сока с хлебцем.
- Ужин: одно яйцо и фрукты на десерт.
- Перекус: стакан томатного сока с хлебцем.
