7 упражнений для обвисшего живота, которые можно делать сидя на стуле!

0
352

Есть минутка? Приведите себя в тонус!

Здорово работать в уютном офисе, когда другие должны выполнять свою работу под дождем или на заводской линии. Однако существуют некоторые недостатки офисной работы, которые способны нанести ущерб вашему здоровью.

Многочисленные исследования показывают, что люди, которые проводят много времени в сидящем положении, могут страдать от рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

К счастью, есть серия мини-упражнений, которые вы можете сделать прямо за своим столом — никакого оборудования не требуется!

Подтягивание коленей

7 упражнений для обвисшего живота, которые можно делать сидя на стуле!

Как это помогает:

  • Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение и помогает сжигать жир.

Как нужно делать:

  1. Сядьте на стул с прямой спинкой. Не позволяйте спине коснуться стула.
  2. Поместите ноги на пол.
  3. Положите руки на голени и потяните колено ближе.
  4. Не сгибая спины, поднимите правое колено и потяните к груди — втяните живот.
  5. Повторите 20-30 раз, чередуя колени.

Подъем двух коленей

7 упражнений для обвисшего живота, которые можно делать сидя на стуле!

Как это помогает:

  • Это эффективно и аккуратно воздействует на все мышцы живота одновременно.

Как ты это делаешь:

  1. Поставьте ноги вместе.
  2. Держитесь обеими руками за стульчик.
  3. Не сгибая спины, поднимите колени и потяните их к груди — напрягите мышцы живота.
  4. Опустите ноги, но не прикасайтесь к полу.
  5. Повторите 10-20 раз.

Подъем коленей с наклонами

Как это помогает:

  • Это упражнение формирует вашу талию при помощи косых мышц.

Как это делать:

  1. Сядьте на край стула с прямой спиной.
  2. Держитесь за подлокотники обеими руками.
  3. Совершайте наклоны по сторонам, сидя на одной ягодице.
  4. Держите ноги вместе, поднимите оба колена к груди, как в последнем упражнении.
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Повторите это для другой стороны.
  7. Повторите 10-20 раз.

Прикосновения к пальцам ног

7 упражнений для обвисшего живота, которые можно делать сидя на стуле!

Как это помогает:

  • Вы будете сжигать жир по бокам живота и бедер.

Как это делать:

  1. Держите ноги на полу, примерно на ширине ножек стульчика.
  2. Протяните руки перед собой — на уровне плеча.
  3. Поверните свое тело вправо, согнитесь и коснитесь правой рукой левой ноги.
  4. Удерживайте эту позицию на несколько вдохов.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Поверните свое тело влево, согнитесь и коснитесь левой рукой правой ноги.
  7. Повторите 20-30 раз, чередуя стороны.

Полный подъем тела

7 упражнений для обвисшего живота, которые можно делать сидя на стуле!

Как это помогает:

  • Это упражнение быстро сжигает жир. Ваш живот, спина и плечи будут в тонусе.

Предупреждение: прежде чем начать это упражнение, убедитесь, что стул крепкий. Не пробуйте это упражнение на стуле с колесиками.

Это может быть Вам интересно!



Продолжение на следующей странице: