5 рецептов с овсянкой для диетического питания

0
367

Овсяная крупа по праву считается абсолютно незаменимым диетическим продуктом. Ее полезные свойства можно перечислять очень долго, но мы лучше сосредоточимся на том, как ее вкусно приготовить!

1. Овсяная запеканка: вкуснее завтрака не найти!

На 100 гр. — 124 ккал

Б/Ж/У — 13/1/16

Продукты:

1. Обезжиренный творог — 540 гр.

2. Овсяные хлопья — 75 гр.

3. Молоко обезжиренное — 100 мл.

4. Мед — 3 ст. ложки

5. Яйца — 1 желток, 3 белка

6. Ягоды на выбор — 50 гр.

Как приготовить овсяную запеканку:

1. Взбить яйца, добавить мед, потом творог.

2. Тщательно мешаем.

3. Добавляем хлопья и молоко.

4. Форму выстилаем пергаментной бумагой, выпекаем при 180 градусах минут 40.

5. Еще можно добавить 2 столовые ложки овсяной муки и чайную ложку разрыхлителя.

2. Диетический творожно-овсяный тортик

5 рецептов с овсянкой для диетического питания

На 100 гр. — 133 ккал

Б/Ж/У — 12/3/7

Продукты:

Корж:

1. Овсянка — 100 гр.

2. Яйцо — 1 шт.

3. Клубника  (или любых других ягод/фруктов на свой вкус) — 100 гр.

Прослойка:

1. Мягкий обезжиренный творог — 250 гр.

2. Изюм — 10 гр.

3. Корица, ванилин

Как приготовить диетический творожно-овсяный тортик:

Все ингредиенты для коржа смешать вместе.

В форму сначала выкладываем тесто для коржа, ставим на 5-10 минут в духовку.

Затем сверху выкладываем творожную массу и еще на 25-30 минут. Выпекать при небольшой температуре что бы не пригорело.

Когда чуть остынет, разрезаем пополам и кладем половины друг на друга, что бы получилось 4 слоя.

3. Банановый смузи с овсянкой на завтрак за 1 минуту

5 рецептов с овсянкой для диетического питания

На 100 гр. — 102 ккал

Б/Ж/У — 4/3/16

Торопимся? Банановый смузи с овсянкой — идеальный быстрый завтрак

Продукты:

1. Банан, нарезать на куски —  1 шт.

2. Овсяные хлопья (не варить) — 3 ст. ложки

3. Натуральный йогурт — 1/2 стакана

4. Молоко обезжиренное — 1/2 стакана

5. Мед — 1 ч. ложка

Как приготовить банановый смузи с овсянкой :

Смешать в блендере до приятной консистенции, выпить и бегом на работу или учебу!

Это может быть Вам интересно!



Продолжение на следующей странице: